शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ मुग्दर वजन – मुग्दरबाज
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आप सभी का स्वागत है, आज इस पोस्ट के माध्यम से आप जानेंगे कि शुरुआती लोगों के लिए, चाहे आप पुरुष हों या महिला, आपको कितने वजन के साथ मुग्दर व्यायाम शुरू करना चाहिए?
सबसे पहले आपको यह जान लेना चाहिए कि जिम के उपकरण जैसे डंबल मुगदर से बहुत अलग होते हैं, इसलिए इन दोनों के वजन की कभी तुलना न करें। इसके अलावा अगर आप जिम में भारी लिफ्ट कर रहे हैं, जैसे बेंचप्रेस, डेडलिफ्ट आदि, तो आप भी मुगदर के लिए शुरुआती हैं, हम आपको यह सब अपने बहुत दूर के अनुभव से बता रहे हैं, ताकि आप अपनी मुगदर यात्रा को चोट मुक्त रूप से शुरू कर सकें।
आइए जानें कि शुरुआत में आपके लिए कितना वजन रखना सही रहेगा।
पुरुषों के लिए
- आयु 13 -18 बड़े हैंडल वाले एकल 3 किग्रा मुग्दर से शुरुआत करें।
- आयु 19-35: बड़े हैंडल वाले 5 किलोग्राम के मुग्दर के एकल या जोड़े से शुरुआत करें।
- आयु 35+: बड़े हैंडल वाले 3 किलोग्राम के एकल या जोड़े वाले मुग्दर से शुरुआत करें।
महिलाओं के लिए
- चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो, हमेशा बड़े हैंडल वाले सिंगल या पेयर 3 किलोग्राम मुग्दर से शुरुआत करें।
ऐसी जानकारी से बचें जो अर्थहीन हो
हाल ही में हमने एक पोस्ट देखी जिसमें कहा गया था कि "एक अभ्यासी के लिए मुगदर के सही वजन की गणना करने के लिए एक बुनियादी समीकरण है - आपके वजन को 8 से विभाजित किया जाता है, और फिर 2 से विभाजित किया जाता है । यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो समीकरण है - 65/8 = 8.125/2 = 4.06 किलोग्राम। इसलिए, 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को पहले 4 किलोग्राम वजन वाले मुगदर का चयन करना चाहिए"।
उपरोक्त पोस्ट टाइम्स ऑफ इंडिया द्वारा दी गई है – पूरी पोस्ट पढ़ने के लिए क्लिक करें
यह पोस्ट पूरी तरह से गलत है, आइए देखें कैसे, उदाहरण के लिए - उपरोक्त गणना के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति का शरीर का वजन 80 किलोग्राम है तो उसे 5 किलोग्राम से शुरू करना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो।
अब मान लीजिए कि किसी व्यक्ति की उम्र 60 साल है, तो क्या वह 5 किलो से मुगदर शुरू कर सकता है। इसका जवाब है नहीं, क्योंकि उसके पास उतनी ताकत नहीं है।
60 वर्ष की आयु के व्यक्ति की प्राकृतिक मांसपेशियों की ताकत 30 वर्ष की आयु के व्यक्ति जितनी नहीं हो सकती, तो दोनों एक ही मुगदर वजन से कैसे शुरुआत कर सकते हैं? इसलिए सही वजन मुगदर चुनने में व्यक्ति की उम्र और लिंग दोनों ही अहम भूमिका निभाते हैं, शरीर के वजन का इससे कोई लेना-देना नहीं है।
धन्यवाद, इस उपयोगी जानकारी को सभी के साथ साझा करें
2 टिप्पणियाँ
Just read that article of TOI and then your article… You are absolutely right… I am around 80 Kg and of 40 years but still exercising with 5 Kg Mugdar is not easy… I am a beginner.
I am at the age 50 now , want to start Mudgar excercise, my weight is 90 kgs , Height 170 cms , what should be my Mudgar weight in beginning stage .